На каждого из нас как на работе, так и в обыденной жизни могут влиять различные обстоятельства, которые формируют у нас ряд эмоций. При этом некоторые выбирают всегда мыслить позитивно. Но так ли это правильно, как кажется на первый взгляд? Давайте разбираться.
Не секрет, что люди во все времена хотели достичь благополучия, в чем бы оно ни выражалось — деньгах, карьере, славе, признании и т.д. Это привело к возникновению марафонов по достижению «успешного» успеха, карт желаний, позитивных установок. А еще стало модно жить и работать в иллюзии счастья. Но можно ли на позитиве «намечтать» желаемое?
В психологии токсичной позитивностью называют подход к жизни, при котором призыв мыслить позитивно воспринимается слишком буквально.
Справочно: токсичный позитив подмял под себя ключевые сферы нашей жизни. От лечения тяжелых заболеваний до управления персоналом — везде нам советуют решать проблемы позитивными мыслями и установками, что «надо видеть во всем положительные моменты».
Согласитесь, фразы, которыми нас пытаются переключить на позитивный лад, редко помогают.
Пример
«Время лечит» — далеко не всегда соответствует действительности, а успокаивать такими словами человека, переживающего острую фазу стресса или потерявшего близкого родственника, бывает неуместно.
«Ну, зато вы пока живы» — тоже сомнительное утешение.
«Могло быть хуже» — обесценивает опыт человека, а кроме того, подразумевает, что его боль необоснованная.
Позитивные на первый взгляд установки при более тщательном рассмотрении могут оказаться не такими уж и прекрасными.
Пример
Яркие примеры таких установок:
• «Веди себя так, будто ты уже счастлив, и ты действительно станешь счастливее»;
• «Если вдруг жизнь подкидывает тебе очередной лимон, завари крепкий чай и получи удовольствие».
В большинстве своем позитивное мышление можно сравнить с пластырем, которым пытаются вылечить огнестрельную рану.
На заметку руководителю
Отрицая и заглушая отрицательные эмоции, человек на самом деле лишь усиливает их.
Некоторые считают, что умение побороть в себе «плохие» чувства, такие как гнев, грусть, уныние, — это черта сильной личности. Однако постоянная ложь себе о том, что все хорошо, искажает реальность.
Комментарий главного врача
Часто сталкиваюсь с тем, что молодые работники увольняются, как они говорят, из-за того, что «я хочу работу по душе — эта меня не устраивает», «я хочу позитивную работу, а здесь все больные». Но потом, не найдя позитива и «души», они теряют профессию, мечутся от одного нанимателя к другому.
Согласен, что работа работе рознь, и очень важно найти такую, которая будет в большей степени адекватна способностям, желаниям, интересам специалиста в сфере здравоохранения. Но при этом любая работа, какая бы она ни была любимая (если только это работа, а не хобби), все равно остается работой. И все равно работник будет на ней уставать, все равно нужно будет самостоятельно мотивировать себя, стимулировать, совершать усилия, развиваться.
А теперь секрет! Работа, которую специалист понимает и может усовершенствовать, автоматически становится любимой, и работник начинает вкладывать в нее душу. А «я живу на позитиве, ищу позитивную работу» — это оправдание инфантилизма и попытка убежать от взросления и зрелости, поддерживающая безусловную самоценность «позитивных» желаний и обесценивающая ответственность.
Можно выделить три основных когнитивных искажения оптимистов.
Это склонность преувеличивать свои достоинства и преуменьшать недостатки в сравнении с другими людьми. Люди, страдающие от этого когнитивного предубеждения, склонны переоценивать свои возможности, что может привести к принятию неверных решений или выполнению задач, для которых они не подходят.
Пример
80 % людей, управляющих транспортным средством, уверены, что их навыки вождения выше среднего, а 70 % преподавателей и медиков считают себя экспертами в своей области. Иначе говоря, большинство людей излишне оптимистичны в оценке себя.
Это убеждение человека, что плохое случится не с ним. Людям приятнее концентрироваться на хороших вещах с положительным исходом, нежели на негативных или деструктивных последствиях, которые приносят дискомфорт и причиняют урон.
Пример
Курильщики гораздо оптимистичнее относятся к последствиям курения, чем некурящие. И те, и другие согласны, что курение вызывает привыкание и приводит к ранней смерти большинства курящих. Однако если спрашивать их о рисках лично для себя, их ответы будут разными. Некурящие признают: если бы они стали курить, избавиться от этой привычки было бы сложно, а кончиться все могло бы их смертью. Курильщики часто сомневаются в этом. Каждый второй уверен, что легко сможет бросить курить, если захочет. Так чрезмерный оптимизм если не подталкивает к опасной привычке, то как минимум мешает от нее избавиться — ведь человек уверен: лично ему ничего не угрожает.
Это искажение, выражающееся в тенденции людей верить в то, что они каким-либо образом могут влиять на события, которые объективно от них не зависят или зависят в гораздо меньшей степени. Склонность человека к иллюзии контроля может приводить к неоправданному риску.
Пример
В январе 2022 г. чешская певица специально заразилась вирусом COVID-19, чтобы «покончить с COVID» и показать миру, что человек может управлять болезнью. Она была противницей вакцинации и была уверена: болезнь не представляет угрозы. Тем не менее, конец у этой истории был печальный.
Здоровье — не единственная область, где оптимистичных людей может подводить их уверенность в счастливом исходе. Ради достижения успеха в любом деле важно думать не только о позитивных сценариях, но и быть готовым к тому, что ситуация сложится совсем не так хорошо, как хотелось бы.
Вместо того чтобы фокусироваться на позитиве, нужно учитывать и обратную сторону — риски, потери, фиаско. Мысли со знаком минус помогают увидеть слабые места и вовремя компенсировать, устранить проблему.
Психологи считают, что нужно иногда позволять себе мыслить негативно. Отрицательные эмоции абсолютно нормальны, подавлять их бесполезно — можно только принять, разрешить себе их испытывать и признать, что вы имеете на них полное право. Этот процесс еще называют валидацией чувств.
Справочно: валидация — это способ принимать свои чувства или чувства окружающих. Самовалидация — не значит согласие или одобрение, это признание и принятие себя в разных эмоциональных состояниях, как с негативными, так и с положительными мыслями.
Валидация не подразумевает необходимости немедленного удовлетворения выражаемых нужд, эмоций, желания покричать и поругаться. Человеку важно иметь саму возможность сказать себе о том, что его волнует, что он чувствует, чего ему хочется, в чем он нуждается.
На заметку руководителю
Важно сказать и быть услышанным и принятым собой.
Самовалидация чувств и потребностей позволяет сформировать психический иммунитет.
Комментарий эксперта
Иногда излишний оптимизм — это защитная стратегия человека, который таким образом отрицает свои негативные эмоции. Он находит во всем только плюсы: нет работы, нет денег — зато похудею, нет достижений — зато нервы крепкие. Ему кажется, что все в порядке, пока у него не начинают появляться реальные проблемы.
Дело в том, что если постоянно блокировать неприятные переживания, убегать от стресса, не давать мозгу возможности анализировать ситуацию, то это разрушает психический иммунитет, и человек становится стрессонетренируемым, с высоким уровнем тревожности.
Людям нужно проживать тяжелые чувства — например, при печальных событиях или неудачах. В такие моменты негатив или даже отчаяние — это нормально. Эти эмоции — часть психической реальности. Их важно прочувствовать и отпустить, от этого станет легче, и можно будет снова вернуться к оптимистичному взгляду на жизнь. А постоянный напускной оптимизм — это побег. От чего? Каждый бегает по-разному. Главное, от чего не стоит бегать оптимистам, как, впрочем, и пессимистам, — от реальности.
Безопасное мышление — это реалистическое мышление, основанное на объективизме, рационализме и расчетливости. Реалист, как правило, не любит «напылять» мозг позитивом и смотрит на окружающий мир с ясным разумом. Его мысли не витают в облаках, а строятся на сухих фактах. Немного скучно? Зато безопасно!
Существует два типа реалистических мыслей.
В первом варианте реалист склоняется в оптимистическую сторону. Человек осознанно оценивает все последствия сложившейся ситуации, в т.ч. и негативные, и не отрицает их, но старается акцентировать внимание на положительных сторонах.
Во втором же варианте среди реалистических мыслей можно рассмотреть пессимистические нотки. Реалист все еще помнит как о позитивных, так и о негативных сторонах ситуации, но акцентирует внимание на отрицательных аспектах для их последующего преодоления.
Реалисты имеют преимущество перед людьми с другим типом мышления. Особенно в сфере здравоохранения, где необходим ясный ум, способный видеть ситуацию со стороны и оценивать ее объективно. Здесь излишняя мечтательность может привести к неблагоприятным последствиям (ошибкам и плачевному исходу), а при помощи реалистических мыслей можно спасти жизнь, совершить открытие и т.п.
На заметку руководителю
Руководители с реалистическим типом мышления с большей вероятностью могут стать непревзойденными лидерами. Они способны вести за собой людей, принимать конструктивные решения, оценивать ситуацию и выстраивать стратегию действий.
Теперь мы видим, что как реалистический, так и оптимистический тип человеческих мыслей имеет свои преимущества. Какие-то мысли лучше помогают справиться в стрессовой ситуации, другие же могут помочь в решении профессиональных задач, оценке рисков и неудач.
Несомненно, негативные мысли и эмоции, если они постоянные и навязчивые, — это проблема. Человеку в депрессивном состоянии нужна помощь психотерапевта, психолога или собственная сила духа для самоперезагрузки. Но совсем отрицать эмоции со знаком минус — это ошибочная стратегия, особенно если человек за счет позитива игнорирует болезнь.
Важно убрать установку «надеяться на авось» и при принятии важных, ответственных решений. Конечно, легче сказать, что «нужно верить в чудо, все будет хорошо», и при этом не прилагать никаких усилий, но в большинстве случаев это не срабатывает.
Какой тип мышления выбрать, решать только вам. Каждое чувство, в т.ч. и негативное, является нужным и выполняет какую-то важную системную функцию. К примеру, злость и агрессия нужны для конкуренции, продвижения своих интересов, отстаивания своих желаний, идей, убеждений, а также для защиты своей личностной автономии и границ своего Я.
Комментарий нейрофизиолога
С точки зрения нейрофизиологии, оптимисты и пессимисты — абсолютно разные люди. У оптимистов повышена концентрация эндорфинов — гормонов, уменьшающих боль и улучшающих настроение, а также изначально гораздо больше гормонов счастья — серотонина и дофамина. У пессимистов высок уровень гормона тревожности — кортизола. И именно кортизол позволяет мозгу объективно оценивать происходящее вокруг.
Если оптимисту для счастья достаточно эндорфинов, серотонина и дофамина, то у пессимиста гормоны радости вырабатываются в результате мыслительных процессов, интеллектуального труда.
Справочно: есть и другие способы, чтобы повысить гормон счастья и у оптимистов, и у пессимистов: например, чаще смеяться, есть продукты с природным серотонином (бананы, кокосы, авокадо), гулять на природе, заниматься спортом и главное — высыпаться.
С точки зрения науки, пессимизм — это не болезнь и не патология, поэтому только вам решать, с каким мышлением вам жить удобней.
Даже самым заядлым оптимистам полезно включать реалистичный пессимизм. Представляя наихудший из возможных сценариев развития событий, реалисты фокусируются на мелочах, проявляют внимательность, что позволяет выявить недочеты и вовремя исправить ошибки. Благодаря этой стратегии они лучше готовы к самым разным проблемам, могут просчитать варианты рисков.
Также вы можете ознакомиться с тестом на определение токсичной позитивности.
