Природа осеннего обострения уже давно изучается учеными всего мира. Результаты исследований показывают, что есть четко установленные связи между психофизиологическими изменениями у человека и развитием сезонной депрессии. Поэтому осеннее обострение — это не просто каприз или хандра, а настоящее временное расстройство.
Справочно: осеннее обострение — это не просто настроение, это особое психоэмоциональное состояние, которое характеризуется неустойчивым настроением, зацикленностью на определенных ситуациях, заторможенностью как двигательной, так и мыслительной.
Человеку в состоянии осеннего расстройства может быть присуще несколько характерных признаков:
- потеря ощущения удовольствия от жизни и (или) работы;
- рассеянность и забывчивость при выполнении профессиональных обязанностей;
- отказ от социальной активности.
Причины осеннего обострения
Для того чтобы понять, как бороться с осенним обострением, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Возможно ли их устранить? Или они не зависят от действий людей? Давайте разбираться.
Изменение температуры
Резкая смена погодных условий сопровождается изменением температуры воздуха. Если летом и зимой температура более-менее постоянна на протяжении всего периода, то осенью может быть и резкое потепление, и резкое похолодание.
В таких ситуациях большинство из нас чувствует определенный дискомфорт и недовольство погодными условиями.
Изменение длины светового дня
Изменение длины светового дня и недостаток солнечного света напрямую влияют на выработку витамина Д, т. к. он вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Некоторые специалисты считают, что недостаток витамина Д в организме снижает способность его сопротивляемости к различным инфекциям. В свою очередь, недостаток дневного света влияет на уровень серотонина в организме и может привести не только к депрессии, но и к более неприятным последствиям.
Психическое перенапряжение
Психическое перенапряжение, связанное с наступлением осени, тоже объяснимо: у многих специалистов летом был отпуск, и приступить к работе после него и в период смены погодных условий достаточно сложно.
Руководителю на заметку
Считается, что осенью у некоторых работников присутствует страх каких-то изменений в профессиональной сфере, а для руководителей характерно «колебание намерений». У руководителей возникает масса идей, планов и мыслей, за которые они беспорядочно хватаются, что сказывается на работе подчиненных.
Снижение иммунитета
Снижение иммунитета также относят к причинам осенних обострений. За иммунитет человека отвечают многие питательные вещества. Если летом пища богата натуральными витаминами и минералами, то осенью ситуация с насыщением организма витаминами и минералами несколько иная.
Переохлаждение и недостаточная физическая активность
Среди причин сезонных обострений также можно отметить недостаточную физическую активность и переохлаждение организма. Осенью люди еще не хотят носить теплую одежду. Как следствие — простуды, воспаления на фоне и так сниженного иммунитета.
Последствия осеннего обострения
В первую очередь осенью обостряются, как правило, многие хронические заболевания. Восприимчивые и эмоциональные люди особенно нуждаются в помощи в такой период.
Это важно
Нервная система становится чувствительной из-за воздействия на нее внешних природных факторов. Такие перемены приводят к спаду активности гормональной системы и, как следствие, вызывают неустойчивое эмоциональное состояние.
Безусловно, во многом осеннее обострение зависит от самого человека. Так, у людей с заниженной самооценкой, неустойчивой психикой осенняя хандра может перерасти в серьезные расстройства, страхи, бессонницу, депрессию, апатию и т. д., которые потребуют вмешательства специалистов.
Наблюдение руководителя:
«На самом деле есть работники, которые “обостряются” в осенний период. Бывает, что в это время учащаются несчастные случаи по вине работников, возрастает количество жалоб. Такое ощущение, что люди впадают в спячку, теряют бдительность, а некоторые, наоборот, проявляют агрессию. В этот период мне как руководителю тяжело регулировать конфликты как внешние, так и внутренние. Как работники, так и пациенты устраивают публичные разборки, пишут жалобы, конфликтуют между собой. Резко возрастает количество жалоб с требованиями принять меры в отношении врачей-специалистов, медицинских сестер, т. к., по мнению пациента, они некорректно разговаривали, тем самым усугубляя конфликт. В такой ситуации сложно понять, кто виноват в конфликте — пациент или действительно работник».
От редакции
Подробнее о способах разрешения конфликтов вы можете прочитать в статье «Что нужно знать руководителю о конфликтах».
Когда наступает осень, мы реагируем даже на едва заметное укорочение светового дня, на увядание природы. И это понятно: организм чувствует, что впереди зима. Руководителю необходимо учитывать, что всё зависит не только от тех или иных психологических особенностей личности, но и от стрессоустойчивости работника, пациента, руководителя. Бывает, что спокойный, уравновешенный человек может в осенний период проявлять агрессию или изначально эмоциональный, несдержанный, нетерпимый осенью становится еще резче и раздражительнее, ему еще сложнее обуздать свои эмоции, он еще легче обижается, ищет виноватых, склонен предъявлять окружающим претензии.
В качестве решения чрезмерно эмоциональным людям можно предложить планировать отпуск на так называемый бархатный сезон (конец августа — начало сентября).
Профилактика осеннего обострения
Профилактика сезонных обострений очень важна, но для каждого человека она сугубо индивидуальна. К сожалению, не существует универсального совета, который подошел бы всем без исключения. В настоящее время можно руководствоваться некоторыми общими рекомендациями, которые помогут улучшить психологическое состояние человека. Рассмотрим основные.
1. Прием препаратов
Данная рекомендация важна для людей, чья психика подвижна и ранима. Препараты следует принимать заранее, с учетом консультации врача-специалиста.
2. Прием витаминов
Для поддержания иммунитета, а также насыщения организма всеми необходимым микроэлементами в конце лета целесообразно начинать прием витаминов и микроэлементов. Особое внимание следует уделить магнию, калию и цинку.
3. Правильное питание
Правильное питание в осенний период также поможет восполнить нехватку необходимых микроэлементов в организме. В период осеннего обострения важно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, особенно сезонных, т. к. они более полезны для организма.
4. Соблюдение режима отдыха
Важной рекомендацией является соблюдение режима сна и отдыха. В осенний период необходимо постараться больше спать и раньше ложиться. Во сне психика лучше восстанавливается, и организм быстрее адаптируется к новым условиям — длинным ночам, коротким дням, похолоданию, перепадам атмосферного давления.
5. Поддержание физической активности
Важно выбрать для себя физическую нагрузку, которая будет нравиться и приносить удовольствие. Если нет возможности посещать спортзал, альтернативой может стать прогулка на свежем воздухе.
6. Использование средств защиты при контакте с людьми
7. Уходовые процедуры
Очень помогают в период осеннего обострения водные процедуры, массаж, SPA-процедуры и в целом уход за собой.
Перечисленные рекомендации руководитель может использовать как лично для себя, так и дать их кому-либо из своих работников. При этом нужно помнить, что самым главным лекарством от осенней депрессии являются положительные эмоции.
А сейчас каждый из вас может пройти тест или же организовать анкетирование среди своих работников, чтобы лучше понять, кому необходима дополнительная помощь в осенний период и на что обратить дополнительное внимание.
Тест «Грозит ли вам осенняя депрессия?»
Прочитайте вопросы и отметьте в каждом, с каким пунктом вы согласны.
Распределение баллов: а — 0 баллов, б — 1 балл, в — 2 балла, г — 3 балла.
- Вы ссоритесь с коллегами, родственниками?
а) никогда не ссорюсь;
б) изредка;
в) почти ежедневно;
г) несколько раз в день. - Как вы спите?
а) 7–8 часов без проблем;
б) 6–7 часов беспокойно;
в) мало и беспокойно;
г) ощущаю бессонницу. - По утрам вам тяжело просыпаться?
а) никогда — я с утра как огурчик;
б) только в рабочие дни;
в) довольно часто;
г) ненавижу утро! - Во время работы вы отвлекаетесь на пустяки, делаете ненужные передышки?
а) работаю без передышек;
б) случается, если работа монотонная;
в) тяну до последнего;
г) у меня уже начались неприятности из-за задержек в работе. - В последнее время вы быстро устаете?
а) разве что сидеть на месте;
б) нет, всё как обычно;
в) да, временами;
г) вообще не успеваю отдохнуть. - Вас посещают мрачные, тяжелые мысли?
а) нет, я стараюсь быть на позитиве;
б) изредка, если есть повод;
в) к сожалению, довольно часто;
г) постоянно. - У вас что-то болит или ноет — голова, живот, спина, суставы?
а) нет, на здоровье не жалуюсь;
б) изредка случается;
в) да, часто болит;
г) всё время беспокоит не одно, так другое. - Окружающие плохо о вас думают, обсуждают и осуждают вас «за глаза»?
а) обо мне все думают хорошо;
б) сомневаюсь;
в) может быть;
г) они постоянно шушукаются у меня за спиной. - В последнее время вам доводилось слышать «голоса» в голове?
а) считаю, что это глупый вопрос;
б) нет, никогда;
в) нет, но меня посещают навязчивые идеи;
г) да. - От безысходности и осенней тоски вам хочется уснуть и не проснуться?
а) мне спать не хочется, мне хочется взорваться;
б) нет, конечно;
в) да, подобное желание возникало;
г) часто, я с трудом с этим борюсь.
Результаты
5 баллов и менее. Ваш оптимизм впечатляет, но скорее всего, вы находитесь в маниакальной фазе биполярного расстройства — человек не может быть настолько счастливым без причины.
6–15 баллов. Вы совершенно здоровы, максимум, что вам грозит, — легкая осенняя хандра.
16–24 балла. У вас осенняя депрессия. Проконсультируйтесь с психологом, особенно если высокие баллы вы получили, отвечая на вопросы 6–10.
25 баллов и более. Ваше душевное здоровье в большой опасности. Непременно обратитесь к психологу — возможно, вам даже понадобится санаторное или медикаментозное лечение.
