Психосоматика: здоровая реакция организма на нездоровые мысли

Боль — важный защитный механизм, который сигнализирует об опасности. Но она же подрывает эмоциональное равновесие человека, делает его раздражительным, агрессивным, злым, неконтактным, а его поведение — конфликтогенным. Боль может быть и симптомом, и болезнью (душевной и физической). Она приносит дискомфорт, тревожит, причиняет порой невыносимые страдания.

Справочно
На каждом квадратном сантиметре поверхности кожи человека находится 100‒200 рецепторов, сообщающих о болевом воздействии (по тексту — болевые рецепторы).

Болевые ощущения можно регулировать. Об этом знали еще в древности, например, японским ниндзя с ранних лет прививали терпимость к боли. Для этого использовали сначала специальный массаж при помощи щипцов, кручение кожи, затем — регулярную набивку «мышечного корсета», далее — спарринги и получали результат — низкую чувствительность при нанесении ушибов и ссадин.

Условно у боли можно выделить 3 составляющие:

• сенсорную (от лат. sensus — чувства, ощущения) — своеобразные неприятные ощущения от воздействия на болевые рецепторы. При этом понижение порога чувствительности болевых рецепторов достигается различными способами (например, массажем);
• эмоциональную — переживания человека. Некоторые сильно реагируют на сделанный им укол, другие молча переносят медицинские манипуляции без наркоза. Последние обладают способностью отделять переживания от самой боли. Такой эффект достигается с помощью перевода своего сознания в «пустое состояние» или переноса внимания на объекты, образы, не связанные с болью;
• мотивационную, связанную с определенным уровнем мотивации человека. Известно, что во время войн, спортивных состязаний, выполнения важной деятельности большинство людей становятся как бы менее чувствительными к боли. Таким образом, можно сделать вывод, что высокая мотивация способна «обезболить».

Характеристика психосоматических расстройств (заболеваний)

Практически каждый человек хоть раз в жизни испытывал головную боль и знает это состояние дискомфорта. Головная боль как симптом встречается при многих соматических, психических заболеваниях, психологических нарушениях. Но она является и формой психосоматического расстройства (заболевания), часто встречающейся в профессиях, которые предполагают контакт с людьми.

Справочно
Психосоматические заболевания — это заболевания, вызванные в большей мере психическими, психологическими процессами личности, чем непосредственно какими-либо физиологическими причинами.

Если медицинское обследование не может обнаружить физическую или органическую причину заболевания или если заболевание является результатом таких эмоциональных состояний, как гнев, тревога, депрессия, чувство вины, тогда болезнь может быть классифицирована как психосоматическая. Например, медицинская сестра стала жаловаться на ухудшение состояния здоровья, ей предложили пройти медицинское обследование, в ходе которого причин ухудшения ее здоровья не выявлено. Это и есть психосоматика.

Средний медицинский персонал относится к лицам, потенциально подверженным психосоматическим расстройствам. Обычно психосоматические боли появляются в результате стрессогенных факторов, которые, влияя на нервную систему, могут изменить функции и состояние разных органов и систем организма человека. В результате стресса:

• изменяются сердечный ритм, частота дыхания, тонус сосудов и др.;
• могут возникнуть нарушение обменных процессов, изменение мозгового кровообращения, повышение колебательной подвижности сосудов;
• повышается внутричерепное давление, что, в свою очередь, приводит к раздражению болевых рецепторов, и др.

К примеру, медицинская сестра ведет неприятный разговор с агрессивным пациентом, провоцирующим конфликт. В этот момент у нее будет отмечаться учащение пульса, повышение кровяного давления, увеличение объема циркулирующей крови и в последующем — головная боль. Это состояние может перейти и на пациента, если медицинская сестра будет несдержанно реагировать на его поведение.

Таким образом, можно сделать вывод, что в данном случае головная боль — это ответ организма на наши внутренние переживания.

Психосоматические головные боли

Психосоматические головные боли могут быть реакцией организма на:

1) систематическое подавление отрицательных эмоций (гнев, обида и др.) или постоянный контроль над собственными эмоциями при работе с пациентами. Обида и гнев могут приводить к кратковременным головным болям. Подобные боли возникают, когда медицинская сестра не получает признания своей значимости, похвалы или материального удовлетворения. Например, в ходе общения с врачом-психотерапевтом было определено, что у одной из медицинских сестер голова болела в дни выплаты аванса и зар-платы;

2) слово или словосочетание, например такие: «голова идет кругом», «голова сейчас треснет», «голова забита работой», «морочите мне голову», «ломать голову», «ветер в голове», «голова трещит по швам», «давят на мозги» и т.д.;

3) переутомление или внутренние либо внешние перегрузки. Человеку легче принять телесную симптоматику, нежели психическую, т.е. происходит неосознаваемое символическое отражение подавляемых чувств.

Способы снятия психосоматических головных болей:

• управление временем. Необходимо научиться распределять нагрузку. В организации собственного контроля поможет записная книжка или гаджет, который станет помощником, поскольку память — крайне ненадежный союзник;
• выражение эмоций. Печаль, обида, гнев, разочарование, которые остаются внутри человека и не проявляются, заставляют страдать другие органы. Для женщин хороший способ их выхода — слезы, а мужчинам подойдет физическая разгрузка — спортзал, бассейн, баня;
• всем угодить невозможно. Чем больше времени и сил затрачивается на чужие желания, проблемы, тем меньше ресурсов остается на собственные интересы и дела;
• позитивное мышление. Когда человек радуется, происходит высвобождение эндорфинов — гормонов, способных улучшить настроение;
• самоанализ. В моменты атаки головной боли необходимо вспомнить всех людей, с кем общались в последние несколько дней, а также ситуации, с которыми недавно сталкивались. Затем важно выделить тех людей, кто был недоволен, возмущен. Как только будет установлена причина недуга (найден виновник проблемы), боль отступит.

Следовательно, чтобы справиться с психосоматическими головными болями, анальгетики не нужны.

Первый шаг, с чего нужно начать, — это избавиться от повышенного напряжения, научиться быть менее восприимчивым, освободить себя от потребности в получении одобрения, перестать стремиться всем нравиться и немного снизить планку требований, установленных по отношению к себе.

Для снятия психосоматических головных болей можно воспользоваться и следующими средствами:

• заварить чай из ромашки или мяты, любой сладкий чай с лимоном (помогает снять спазмы);
• посидеть 15 мин в спокойной обстановке;
• нанести на линию пульса эфирное масло лимона, мяты, лаванды или апельсина;
• круговыми движениями пальцев в области висков по часовой стрелке сделать массаж.

Необходимо помнить, что самые лучшие лекарственные средства — это позитивные эмоции! Для того, чтобы стало легче работать и жить, нужно перенаправить свою энергию.

Стоит выдохнуть и сосредоточиться на тех факторах жизни, которые находятся в зоне вашего влияния, — например, направить переполняющую человека энергию на:

• выполнение профессиональных обязанностей;
• решение семейных задач;
• воспитание детей;
• самосовершенствование и освоение новых навыков, повышение квалификации;
• хобби и другие интересные увлечения.

В отличие от ненужной тревоги, эти направления точно принесут пользу и позволят радоваться жизни.

Для определения склонности к реагированию на стрессы через психосоматические болезни и симптомы предлагаем пройти тест «Грозит ли вам психосоматика» ниже.